przysiady na

Na początku dziękuję za poprawę planu :), ale mam parę pytań. Napisałeś na nogi przysiady i wspięcia, a jak myślisz, warto mi dołożyć do przysiadów jakieś obciążenie np. plecak? Co do inverted rows może postaram się coś wykombinować, ale jeśli nie to jakim cwiczeniem można to zastąpić ? Na co wogule działają ? Zrobił się trochę dłuższy temat, [...]

nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s i podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie zolnierskie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pobiegać możesz np przed treningiem i po.

[...] ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangom 4 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem na [...]

[...] szybcy (co obrazuje walka trwająca kilka kilkanaście sekund). I w brew pozorom nieźle rozciągnięci. Wystarczy spróbować prawidłowo wykonać shiko, czyli to podnoszenie nóg i przysiady. http://www.youtube.com/watch?v=u95Fy0N9U8g - tu widać, że to niezłe przygotowanie do szpagatu. Zresztą wielu zawodników jest wstanie zrobić szpagat. Po [...]

@BPL-G Moim zdaniem najbardziej uraziło Cię to, że napisałem chłopakowi w wieku 12-stu lat, żeby w domu "pomachał ciężarami", (i też ćwiczył z ciężarem własnego ciała pompki, przysiady etc.) chodziło mi wtedy o takie ćwiczenia "na luzie", a nie o bicie rekordów. W sumie, lepszy rydz niż nic %-)...

[...] gore pleców ( np podciaganie na drazku , wioslowanie), 1 cwczenie na prostownik (martwy ciąg, itp.) i 1 na kaptury 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń [...]

To idiotyczny zakład. Zmieńcie sobie na wyciskanie na ławce, albo tym bardziej przysiady. A tutaj to sobie możecie zrobić jedynie kuku...

Ever - Tak bylem z tym u specjalisty i powiedzial ze najlepiej gdybym zaczal plywac. Co prawda cwiczylem tez korekcyjne ale przestalem. A z tym tluszczem to chodzilo mi zeby bardziej uwidocznic miesnie nog. Myslalem o jakis cwiczeniach na nogi tzn sie przysiady, wspiecia bez dodatkowego obciazenia.

Przysiady wszelkiego typu na czworogłowe, MC na dwugłowe i coś na łydki :)

[...] 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-8-8 w oparciu o kolano 3s10-8-6 sobota: Barki: podnoszenie sztangi zza głowy 4s 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brody 3s 10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 4s 2-10-10-8 Nogi: przysiady ze sztangą 4s 12-10-10-8 wspięcia 4s 15-12-10-10 Czemu w te dni tylko trenujesz a nie co drugi dzień

Robisz mostek przy wyciskaniu? Ja bym zmienił przede wszystkim tą piramidę na stałą liczbę powtórzeń, do tego skoro zależy ci na sile to możesz trochę zejść z powtórzeniami w dół. Ale z grubsza nie martw się nic masz nawet niezły wynik jak na ten staż. Możesz robić pompki na poręczach. A i wywal tą suwnicę rób przysiady z wolnym ciężarem.

Okropny plan, kto widział stosować objętość 5x5 na ramiona.. wypełnij ankietę. Za pewne przysiady i mc olewane, bo widać ich blado na tle klatki

[...] w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i wierzcie mi, ból był niesamowicie intensywny. Postanowiłem wzmocnić mięśnie i zrzucić nadmiar sadła. Z ciężkich ćwiczeń przysiady i martwe ciągi były u mnie podstawą, po kilku miesiącach zaowocowały na tyle dużą poprawą, że nigdy więcej już nie dokuczały mi ani kolana, ani kręgosłup. Dopiero [...]

Z ciężkich ćwiczeń przysiady i martwe ciągi były u mnie podstawą, po kilku miesiącach zaowocowały na tyle dużą poprawą, że nigdy więcej już nie dokuczały mi ani kolana, ani kręgosłup. Dopiero zaczynałem wtedy treningi, czyli byłem jak najbardziej początkujący, trenowałem bez pasa, i robię tak do dziś Mam całkowicie identyczne doświadczenia z [...]

Zdecydowanie silowy. Z wszystkimi Air Alertami i SuperDunkami mam nieprzyjemne doswiadczenia (kolana). Przysiady ze sztanga nie dosc ze sa jednym z najlepszych cwicen na wyskok to jeszcze moga wzmocnic kolana Co do wynikow to zaczalem przysiadac w te wakacje - na razie oczywiscie efektow nie widac ale nie od razu J-Rich od tablicy ladowal. [...]

20 grudnia 2016 A. Trening siłowy. Przysiad 70kg x 5 80kg x 4 85kg x 3 90kg x 2 95kg x 1 PR! B. Wytrzymałość tempowa. 50 x przysiady / 40kg 100 x wejśia na podwyższenie z workiem bułgarskim / 10kg, 40cm C. Wydolność. 30 x thruster 10 x pull up 20 x thruster 10 x pull up 10 x thruster 5 x pull up Nogi dzisiejszy trening odczuły. Był problem z [...]

Sory nie widzialem tematu o 5-3-1 (nie szukalem) moj blad ale juz nie bede robil kolomyji i pisal w 2 tematach. I Przysiady (5/3/1) Wyciskanie ze stojakow z poziomu klatki (z martwego punktu) Wyciskanie hantlami Wioslowanie polsztanga II Push press (5/3/1) Martwy (5/3/1) Wyciskanie wasko III Wyciskanie poziomo (5/3/1) Box siady Bulgarskie siady [...]

Zdecydowanie jakies cwiczenia w domu, jak pompki, przysiady, itp. Do tego innego rodzaju aktywnosc fizyczna, nie obciazajaca kregoslupa. Za pare lat sobie pocwiczysz na silowni. Narazie trzeba uwazac.

Push: przysiady ze sztangą na plecach 3s wykroki ze sztangielkami 3s wycisk płasko sztanga 3s wycisk skos góra sztangielki 3s wycisk z klaty sztangielki 3s francuz sztanga 2s pompki odwrotne 2s brzuch 2s Pull: MC 3s zbieranie grzybków 2s wiosło sztangielki 3s podciąganie na niskim drążku 3s unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s młotki 3s łydki 3s [...]

[...] trening to znajdziesz tego sporo na forum. Pamiętaj o regeneracji, postaraj się ułożyć jakąś dietkę. Treningu nikt ci nie ułoży - możemy go jedynie zmodyfikować. W każdym bądź razie życzę powodzenia Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=